ダンベルキックバックのトレーニング方法 STEP1 片手で5kgのダンベルを持って、上体を前に傾けます。 イメージとしては通行人が落としたコンタクトレンズを探している姿勢といったところでしょうか。 そして、肘を垂直にまげて脇につけます。 可能で 1 肩幅に足を広げ、両手でダンベルを持つ 2 上半身を前に出し、肩を落としながら膝を曲げていく 肩は上げない 3 まっすぐ上へ押し上げ、大きく胸を張る \動画で動きをチェック／ 関連記事：上半身を鍛える筋トレビッグ3「ダンベル・ベンチプレス③ ダンベルを両手で持ち、肘を伸ばして真上に上げる。 ④ ダンベルを足方向の斜め上に押し出すイメージで頭から腰までを上げる。 ⑤ ゆっくりと③に戻り、繰り返す。 回数 10回を目安に3セット行いましょう。 15ダンベルクランチ（腕伸ばし）
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